Проблемы с давлением можно решить без медикаментов, сообщила кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова Мария Бояринова.
В первую очередь специалист обратила внимание на лишний вес. При ожирении изменяется работа эндокринной и нервной систем, из-за чего повышается давление. Кроме того, лишний вес негативно влияет на уровень холестерина и сахара в крови. Для похудения необходимо понизить калорийность пищи, а также соблюдать водный баланс. При этом врач не рекомендует злоупотреблять водой при гипертонии. Суточная норма — 1,8 литра жидкости зимой и на пол-литра больше летом.
Также Бояринова призвала сократить употребление соли (не более пяти граммов в сутки), ее можно заменить другими специями — куркумой, чесноком и кардамоном. Вместе с тем она считает важным отказаться от маринованных продуктов, квашенной капусты, копченой рыбы, колбасы. Из рациона следует исключить соки, сладкое, йогурты и творожки из-за высокого содержания сахара.
Кроме того, кардиолог напомнила о том, что переизбыток кофеина может вызвать резкий скачок давления.
«Тем не менее, согласно последним данным, кофе связывают с долгосрочным положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Поэтому тем, кто пьет его регулярно, рекомендуется лишь ограничиваться одной-двумя чашками в день. Вместо кофе можно выбрать травяные чаи, красный чай каркаде (если нет гастрита или язвенной болезни желудка), цикорий, какао или простую воду» —объяснила специалист.
Она добавила, что для гипертоников полезны аэробные нагрузки, например, занятия на велосипеде, плавание, быстрая ходьба. Интенсивность таких тренировок не должна превышать пять часов в неделю, к ним можно добавить несколько занятий силовыми упражнениями.
Также специалист напомнила о важности здорового сна (не менее восьми часов, ложиться не позднее 22-23 часов). Она призвала контролировать уровень стресса, поскольку в противном случае кровь насыщается гормонами, повышающими давление.
Leave a Reply
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.